EXTRA PROTEINOVÉ MEDAILONKY
Miluju jídla, která jsou extra bohatá na proteiny. A miluju falafel, který je těmto medailonkům dost podobný. Proteinové placičky můžete dát do salátu, tortil nebo k příloze. Jsou jednoduché, rychlé a když ulovíte cizrnu ve slevě, tak i levné
Na 16 malých placiček potřebujete:
- 1 bílé tofu
- 1 plechovka cizrny (pro kalorické tabulky je počítana cizrna Bonduel Vapeur)
- 1 šalotku/cibuli
- cca 3 lžíce oleje
- stroužek česneku
- kadeřavá petržel
- kurkuma, sůl, pepř, koriandr (já jednou dělala bez a bylo to dobré i tak :))
Postup:
- Předehřejeme troubu na cca 170 - 190°C (záleží, jak moc silnou troubu máte).
- Tofu a cibulku nakrájíme, pak vše kromě koření dáme do jedné nádoby a společně rozmixujeme.
- Přidáme koření podle kuchyni (můžete zkoušet syrové, nic vám to neudělá).
- Na plech dáme pečicí papír a tvoříme malé medailonky a dáme péct (můžeme potřít olejem).
- Po 10 minutách otočíme a pečeme dál. Medailonky sledujte, ať se vám nepřipálí - každá trouba je jiná, takže nedokážu určit přesné časy pečení :)
Kalorické hodnoty na 1 placičku:
- 55 kcal
- Bílkoviny: 3 g
- Sacharidy: 3 g
- Tuky: 2,6 g
- Vláknina: 1,5 g
Žádné komentáře:
Okomentovat