Extra proteinové medailonky - VEGAN

EXTRA PROTEINOVÉ MEDAILONKY

Miluju jídla, která jsou extra bohatá na proteiny. A miluju falafel, který je těmto medailonkům dost podobný. Proteinové placičky můžete dát do salátu, tortil nebo k příloze. Jsou jednoduché, rychlé a když ulovíte cizrnu ve slevě, tak i levné 



Na 16 malých placiček potřebujete:

  • 1 bílé tofu
  • 1 plechovka cizrny (pro kalorické tabulky je počítana cizrna Bonduel Vapeur)
  • 1 šalotku/cibuli
  • cca 3 lžíce oleje
  • stroužek česneku
  • kadeřavá petržel
  • kurkuma, sůl, pepř, koriandr (já jednou dělala bez a bylo to dobré i tak :))



Postup:

  1. Předehřejeme troubu na cca 170 - 190°C (záleží, jak moc silnou troubu máte).
  2. Tofu a cibulku nakrájíme, pak vše kromě koření dáme do jedné nádoby a společně rozmixujeme.
  3. Přidáme koření podle kuchyni (můžete zkoušet syrové, nic vám to neudělá).
  4. Na plech dáme pečicí papír a tvoříme malé medailonky a dáme péct (můžeme potřít olejem).
  5. Po 10 minutách otočíme a pečeme dál. Medailonky sledujte, ať se vám nepřipálí - každá trouba je jiná, takže nedokážu určit přesné časy pečení :)

Kalorické hodnoty na 1 placičku:

  • 55 kcal
  • Bílkoviny: 3 g
  • Sacharidy: 3 g
  • Tuky: 2,6 g
  • Vláknina: 1,5 g








Unknown

Phasellus facilisis convallis metus, ut imperdiet augue auctor nec. Duis at velit id augue lobortis porta. Sed varius, enim accumsan aliquam tincidunt, tortor urna vulputate quam, eget finibus urna est in augue.

Žádné komentáře:

Okomentovat