zapečené těstoviny s brokolicí - VEGAN

Zapečené těstoviny s brokolicí


Na 4 porce potřebujeme:

  • 1 balík rýžových těstovin (já měla a byly skvělé)
  • 1 brokolici
  • 1 sojovou smetanu
  • balík sojových nudliček na pekingský způsob
  • 200 ml sojového mléka (nebo druhou smetánku)
  • 4 stroužky česneku
  • Sůl, pepř, koření (já měla 4 lžíce Italské směsi z Fit koření)


U zapečených těstovin nemám ráda, když těstoviny ztvrdnou, proto je v troubě nenechávám moc dlouho 

Postup:

  1. Z umyté brokolice odkrájíme růžičky a společně s těstovinami a sojovými nudličkami je dáme do velkého hrnce. Zalijeme horkou vodou, pořádně osolíme a necháme vařit (dokud nám těstoviny nezměknou).
  2. Stonek z brokolice nastrouháme a společně s 1 stroužkem česneku ho lehce osmahneme (cca 5-7 minut)
  3. Do misky vlijeme smetanu a rostl. Mléko. Přidáme koření, sůl, pepř a prolisovaný česnek + osmahnutý stonek z brokolice.
  4. Vše co se nám vařilo ve velkém hrnci scedíme a dáme do zapékací mísy a zalijeme smetánkovou směsí.
  5. Mísu přikryjeme alobalem a šoupneme do předehřáté trouby (160°C/cca 20 minut).


Přibližné hodnoty na 1 porci:
Bílkoviny: 20 g
Sacharidy: 75 g
Tuky: 9 g
Vláknina: 7 g



Unknown

Phasellus facilisis convallis metus, ut imperdiet augue auctor nec. Duis at velit id augue lobortis porta. Sed varius, enim accumsan aliquam tincidunt, tortor urna vulputate quam, eget finibus urna est in augue.

1 komentář: