Zapečené těstoviny s brokolicí
Na 4 porce potřebujeme:
- 1 balík rýžových těstovin (já měla a byly skvělé)
- 1 brokolici
- 1 sojovou smetanu
- balík sojových nudliček na pekingský způsob
- 200 ml sojového mléka (nebo druhou smetánku)
- 4 stroužky česneku
- Sůl, pepř, koření (já měla 4 lžíce Italské směsi z Fit koření)
U zapečených těstovin nemám ráda, když těstoviny ztvrdnou, proto je v troubě nenechávám moc dlouho
Postup:
- Z umyté brokolice odkrájíme růžičky a společně s těstovinami a sojovými nudličkami je dáme do velkého hrnce. Zalijeme horkou vodou, pořádně osolíme a necháme vařit (dokud nám těstoviny nezměknou).
- Stonek z brokolice nastrouháme a společně s 1 stroužkem česneku ho lehce osmahneme (cca 5-7 minut)
- Do misky vlijeme smetanu a rostl. Mléko. Přidáme koření, sůl, pepř a prolisovaný česnek + osmahnutý stonek z brokolice.
- Vše co se nám vařilo ve velkém hrnci scedíme a dáme do zapékací mísy a zalijeme smetánkovou směsí.
- Mísu přikryjeme alobalem a šoupneme do předehřáté trouby (160°C/cca 20 minut).
Přibližné hodnoty na 1 porci:
Bílkoviny: 20 g
Sacharidy: 75 g
Tuky: 9 g
Vláknina: 7 g
Mňamky, tohle můžu :)
OdpovědětVymazat