10 tipů jak běhat v zimě
Už žádné výmluvy!
Běhání v zimě je super a dělá krásná těla. Přečti si 10 tipů jak běhat v zimě, přidej se k mému tréninkovému plánu a užívej si každý kilometr!
1. MOTIVUJ SE
Důležitá je motivace, nahecuj se s kamarády, uzavři sázku, dej si reálné cíle, cokoliv. Ze začátku to nejspíš nebude příjemné, až ale překonáš první tři běhy, začneš si tento sport užívat.
2. MÉNĚ JE NĚKDY VÍCE
Přestože ti ze začátku může být chvíli zima, po cca 10 minutách se začneš zahřívat. Pokud budeš oblečený příliš, začneš se potit a tím zvýšíš riziko nachlazení a dehydratace.
.
3. ZAHAL SE
Když jsme u toho oblečení, měj na mysli, že je potřeba čepice, šála (tunel) a rukavice! Při oblékání mysli na funkční materiály + reflexní prvky, ať jsi vidět!
4. NEZAPOMÍNEJ PÍT
I když v zimě nemáme takovou žízeň, na delší trasu si vezmi pití. Aby ti cestou nezamrzlo, dej do něj kapku sirupu. Ideální na běh jsou camel bagy, lahev v ruce kazí techniku běhu.
5. PROTÁHNI SE
Udělej si dynamické protáhnutí, ať se ti svaly i klouby rozehřejí a můžeš v pořádku vyběhnout.
6. ZAČNI POMALU
Ze začátku se tělo musí adaptovat na zimu a rozehřát klouby. Proto vyběhni pomaleji a až po cca 10 minutách přidávej na tempu.
7. DÝCHEJ NOSEM
Vzduch nepůjde do plic tak studený. Já dýchám přes tunel, bez kterého v zimě nevyběhnu.
8. NEZASTAVUJEME!
Pokud potřebuješ chvíli na vydýchání, přejdi do chůze. Snaž se úplně nezastavovat, ať nevychladneš.
9. RYCHLE DO TEPLA
Zastav se až doma, ať neprochladneš. Hned po příchodu se převleč do teplého a suchého oblečení.
10. NEZAPOMEŇ NA STREČINK
Po převlečení se pořádně protáhni. To že tě tělo nebolí teď neznamená, že nebude bolet zítra. Dej si pořádný strečink a horkou sprchu.
Doufám, že ti tyto tipy usnadní tvé běhání a třeba se díky nic odvážíš přidat k mému běhajícímu plánu, o kterém jsem psala v článku Moje výzva, tréninkový plán na rok 2017
Žádné komentáře:
Okomentovat